Übergewicht ist heute ein relevanteres Problem denn je. Sie betrifft alle Gesellschaftsschichten und kann in jedem Alter auftreten. Stressiges Leben, falsche Ernährung "on the fly" werden der Grund, warum der Körper ständigem Stress ausgesetzt ist, er beginnt, Fett anzusammeln. Wie Sie sich zum Abnehmen zwingen und erkennen, dass es ein Problem gibt?
Wie überwinde ich die psychologische Barriere?
Etwa jede dritte Frau auf der Welt hat heute ein Problem wie Übergewicht, aber die meisten versuchen nichts dagegen zu tun, weil sie glauben, dass nichts Schlimmes passiert. Dies liegt zum größten Teil daran, dass das Abnehmen der zusätzlichen Pfunde ein ziemlich komplizierter Prozess ist, der Anstrengung erfordert und nicht jeder dazu bereit ist. Einige wissen nicht, wo sie anfangen sollen, wie sie richtig abnehmen, und dies wird der Grund für die Verschlimmerung der Situation. Wenn Sie die Diät- und Gewichtsabnahmeregeln nicht befolgen, können Sie die unvorhersehbarsten und oft negativen Folgen erzielen. Wenn Sie eine Woche fasten und dann plötzlich zu Ihrer vorherigen Ernährung und Ihrem Tagesablauf zurückkehren, können Sie nur eine sehr starke Gewichtszunahme erzielen. Es ist schwer, dieses Gewicht loszuwerden, es nimmt ständig zu.
Abnehmen ist manchmal sehr schwierig. Wie kann man dieses Problem lösen? Es gibt viele Tipps, die helfen, die psychische Barriere zu überwinden, um richtig zu entscheiden, was für Leben und Gesundheit am wichtigsten ist. Nur in diesem Fall ist es möglich, einen Zeitplan nicht nur für die Ernährung, sondern auch für den Rest des Tagesablaufs richtig zu erstellen, da die Ernährung allein nicht zur Lösung aller Probleme beiträgt. Es ist notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, mehr zu Fuß zu gehen und im Freien zu sein. Sie müssen sich psychologisch darauf einstellen, dass das Abnehmen ziemlich real und nicht so schwierig ist.
Um sich zum Abnehmen zu zwingen, müssen Sie Ihre Lebenseinstellung komplett überdenken. Übergewicht ist ein Problem, das von Ihren eigenen Gewohnheiten geprägt ist, dem Unwillen, etwas in Ihrem eigenen Leben zu ändern. Aber Sie können Übergewicht nicht loswerden, wenn Sie die Frage, wie Sie die aktuelle Situation psychisch bewältigen können, nicht lösen. Jeder Gewichtsverlust ist nicht nur eine strikte Diät, sondern auch ein aktiver Lebensstil, eine völlige Veränderung der Sicht auf den Tagesablauf, die eigene Stimmung.
Um leicht und ohne Beeinträchtigung der eigenen Gesundheit abzunehmen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der einen betreuenden Arzt aufsucht. Stellen Sie sich danach psychologisch auf die Tatsache ein, dass es die Gewichtsabnahme ist, die Ihr Leben vollständig zum Besseren verändern wird. Wie zwingst du dich also zum Abnehmen? Sie müssen bewährte Ratschläge befolgen.
Warum ist es schwer, Gewicht zu verlieren?
Was ist der Grund, warum das Abnehmen für viele Menschen nicht so einfach ist? Es kann mehrere Gründe geben, aber es gibt nur zwei Hauptgründe:
- höchstwahrscheinlich ist es eine Pathologie, und in diesem Fall ist das Abnehmen nicht wirklich einfach;
- Der Grund ist, dass die Person nicht genug Willenskraft hat, um das unerwünschte Gewicht zu verlieren.
In der Regel stellt sich die Frage, wie man sich ohne Willenskraft zum Abnehmen zwingen kann, wer selbst abnehmen möchte. Du willst abnehmen und dann in Form bleiben, aber wie entwickelst du Willenskraft? Wo bekommt man es, wenn man nicht genug hat?
Der Prozess des Abnehmens ist mit mentaler Arbeit verbunden: Gewohnheiten ändern, sich von der Notwendigkeit überzeugen, hartnäckig sein, um Ihr Ziel zu erreichen, an Einstellungen festzuhalten und Sport zu treiben. All dies ist für ein positives Ergebnis unbedingt erforderlich. Sie müssen für Ihre Bemühungen dankbar sein, positive Emotionen gewinnen und gleichzeitig erkennen, dass Essen nur eine Möglichkeit ist, Energie zu gewinnen, wenn auch angenehm, aber immer noch nicht das Hauptvergnügen, nach dem Sie streben sollten.
Es hat keinen Sinn, etwas zu erreichen, wenn eine Person glaubt, dass sie es wirklich nicht braucht.
Vielleicht braucht eine Person Unterstützung in der Person eines Trainers oder einer anderen Person, die klare Anweisungen geben kann, was eine Person, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte, tun sollte. Tatsächlich kann sich nicht jeder dazu zwingen, die Kur für sich selbst einzuhalten. Wollen ist Macht, wie die Italiener sagen, und beim Abnehmen ist es genau so: Entweder man will und nimmt ab, oder man will nicht. Die Willenskraft zu finden, um Gewicht zu verlieren, ist nicht so schwierig.
Bevor man sich mit den psychologischen Aspekten auseinandersetzt, die mit dem fehlenden Abnehmwillen verbunden sind, ist es ratsam, sich einer körperlichen Untersuchung zu unterziehen und sicherzustellen, dass aus diesem Grund ein Übergewicht vorliegt und nicht, weil es eine Pathologie dahinter verbirgt.
Die Ursache der Gewichtszunahme zu ermitteln bedeutet, der Lösung des Problems so nahe wie möglich zu kommen, denn die Diät, an die die Gewichtszunahme gehalten wird, hängt von der Ursache ab.
Wenn der Grund vermutlich der Stoffwechsel ist, wird die Ernährung spezifisch sein. Wenn Ihnen ein Freund zu einer Diät geraten hat, bedeutet dies nicht, dass diese auch für Sie wirksam ist. Bevor Sie mir die Schuld geben und sagen, dass ich abnehmen möchte, aber keine Willenskraft vorhanden ist, müssen Sie sich zunächst vergewissern, dass dies der einzige Grund ist und keine schwere Krankheit.
Wenn es keine solchen Probleme gibt und der Grund nur der Mangel an Willenskraft ist, um die gewünschten Formen zu erreichen, dann ist es kein Geheimnis, woher man die Willenskraft bekommt. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Worte; Viele Dinge können korrigiert werden, indem man die richtigen Worte sagt. Sie sollten sich nicht fragen, wie Sie abnehmen können, wenn keine Willenskraft vorhanden ist und sich selbst davon überzeugt, dass es keine Kraft gibt, ist es besser, daran zu arbeiten, sich ein Ziel zu setzen.
Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren?
Es muss zugegeben werden, dass das Problem des Übergewichts nicht länger ignoriert werden kann. Normalerweise trösten sich viele auch bei starkem Übergewicht weiterhin, dass es kein Problem gibt, und "Brötchen" sind heute in aller Munde. Dies ist jedoch bei weitem nicht der Fall, ein beeindruckendes Gewicht ist eine direkte Bedrohung für die körperliche Gesundheit, eine Verschlechterung des Aussehens und eine schnelle Alterung. Daher ist es notwendig, nicht nur uns selbst zu wiegen, sondern auch den BMI (Body-Mass-Index), ein Zentimeterband, zu verwenden. Sogar alte Fotos und Kleidung können zeigen, dass das Körpergewicht alles andere als ideal ist. Es ist notwendig zu erkennen, dass das Gewicht zugenommen hat, das Aussehen hat sich verschlechtert. Dies ist der erste Schritt, der helfen wird, die Frage zu lösen, wie man sich psychologisch anpassen kann, um Gewicht zu verlieren.
Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist ein schwieriger und verantwortungsvoller Schritt, der bedenkenlos getroffen werden muss. Viele geben zu, dass es Übergewicht gibt, aber dass alles seinen Lauf nimmt, da das Abnehmen eine vollständige Änderung des Tagesablaufs erfordert und nicht jeder dazu bereit ist. Oftmals geht das Thema nicht über die Gespräche hinaus und das Gewicht des Problems bleibt bestehen. Wenn Sie dies äußerlich nicht stört, müssen Sie über den Gesundheitszustand nachdenken, für den ein solcher Überschuss schädlich ist.
Daher müssen Sie Ihren Willen ergreifen und Schritte unternehmen, um Ihren eigenen Zustand zu verbessern. Sie müssen planen, wie genau sich das Gewicht wieder normalisiert und welche Maßnahmen hierfür ergriffen werden sollten. In dieser Phase ist es notwendig, zusammen mit einem Spezialisten ein Gewichtsverlustprogramm zu entwickeln, um einen klaren Aktionsplan für die nahe Zukunft festzulegen.
Wie Sie sich zum Abnehmen zwingen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen? Manche Leute denken, dass man sofort eine strenge Diät einhalten oder ein Fasten einplanen sollte, um das Gewicht innerhalb weniger Tage wieder zu normalisieren. Aber das ist unwirklich. Es ist nicht nur notwendig, das Gewicht zu reduzieren, es ist notwendig, den Gewichtsverlusteffekt zu festigen, um nach Abschluss der Diät nicht noch mehr zuzunehmen. Sie können mehrere Tage lang fast nichts essen, also stürzen Sie sich in der nächsten Woche buchstäblich auf das Essen und werfen alle Ihre Kilogramm und ein paar mehr auf die Last.
Es ist wichtig, sofort zu verstehen, dass das Abnehmen einen bestimmten Zeitraum erfordert, beispielsweise bis zu einem Jahr, in dem das Gewicht reibungslos und korrekt verschwindet und die Gesundheit wiederhergestellt wird. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in der ersten Woche nicht genau das Ergebnis erzielen, das Sie gerne sehen würden. Sie sollten einen Zeitplan erstellen, um klar zu sehen, welche Maßnahmen und wann Sie zum Abnehmen verwenden sollten. Es wird empfohlen, Ihre Ernährung, Bewegung, Massagen und Spaziergänge detailliert zu beschreiben. Dadurch wird das Abnehmen zu einem aufregenden psychologischen Prozess, nicht zu einem stressigen. Sie können die Diät nicht mittendrin abbrechen oder lange Pausen einlegen, da die Wirkung in diesem Fall nicht erreicht wird.
Die Prinzipien einer guten Ernährung.
Wie wird man den ständigen Hunger los? Hunger ist in diesem Fall der Hauptfeind; Infolgedessen wird die Gewohnheit des ständigen Essens zu einem großen Problem. Hunger ist in vielen Fällen ein psychisches Problem. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu versuchen, es zu überwinden, sondern Ihre Ernährung einfach so zu gestalten, dass tagsüber kein Hunger auftritt. Sie sollten 4 bis 5 Mal am Tag essen, aber Ihre Ernährung in kleine Portionen aufteilen. Wenn Sie wirklich zwischendurch essen möchten, trinken Sie am besten eine Tasse ungesüßten Tee, essen einen Apfel. Die Portionen selbst sollten klein sein, aber Gemüse, Obst enthalten, aber Mehl und Süßigkeiten sollten komplett ausgeschlossen oder minimiert werden.
Die menschliche Leber kann fast jede Menge Nahrung verarbeiten, ihre Zusammensetzung muss jedoch so gewählt werden, dass die Nährstoffe nicht verfettet werden. Nur 90-100 Gramm Kohlenhydrate sind das Maximum pro Mahlzeit. Mehr von ihnen werden einfach anfangen, sich in Fett umzuwandeln, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Deshalb ist es notwendig, die richtige Ernährung zu wählen.
Sie können tagsüber fast alle Lebensmittel zu sich nehmen, aber Sie sollten genau auf den Nährwert achten. Um Übergewicht effektiv abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten, sollten Sie nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie täglich 160 g Fett verlieren. Durch die Entfernung von überschüssigem Wasser aus dem Muskelgewebe wird eine größere Wirkung erzielt.
Wie beendet man die Diät richtig?
Am Ende der Diät ist es notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Bis zu 2500 kcal pro Tag werden lebenslang benötigt, 1200 kcal reichen aber zum Abnehmen aus Es ist ein sanfter Übergang notwendig, damit das Gewicht nicht wieder zunimmt. Es wird empfohlen, mindestens 3-4 mal täglich zu essen. Sie sollten bis zu 90 g Kohlenhydrate gleichzeitig zu sich nehmen, es wird nicht empfohlen, vor dem Zubettgehen oder nachts zu essen. Optimale Proportionen für folgende Mahlzeiten pro Tag:
- protein - 90-100 g;
- fette - 60-80 g;
- kohlenhydrate - 350-370 g.
Wie können Sie Ihren Lebensstil psychologisch ändern, aktiv mit Kilogramm zu kämpfen beginnen, was Ihr Leben stark erschwert? Um dies zu tun, reicht es nicht aus, zu erkennen, dass ein solches Problem existiert, es muss sofort mit der Lösung begonnen und nicht auf später verschoben werden. Die Diät sollte strikt befolgt, nicht unterbrochen und nicht abgebrochen werden, bevor das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Nur so ist es möglich, relativ einfach und schnell Ergebnisse zu erzielen, die Gesundheit und ein hervorragendes Aussehen wiederherzustellen.